Camminare è sicuramente un modo comodo e piuttosto semplice, oltre che economico di fare sport al fine di migliorare la propria salute. Ovviamente sappiamo anche questo sarebbe utile per perdere o per controllare il proprio peso ma quanto bisogna camminare per dimagrire? Quanti chilometri si devono fare o quanti minuti? Non vi resta che continuare a leggere l’articolo per saperne di più.
Per poter affrontare la sfida della perdita di peso non c’è altro modo che generare un vero e proprio deficit calorico, in base al quale ingerite molte meno calorie di quelle che consumate per costringere il corpo a compensare la differenza con le varie riserve di grasso.
Mangiare bene e in modo del tutto sano dovrebbe essere, infatti, il punto di partenza quando si parla di dieta e di dimagrimento. Ma che cosa possiamo dire sull’esercizio fisico? Così come la dieta mediterranea si adatta alla maggior parte della popolazione, quando si tratta di scegliere un’attività fisica, l’azione del camminare è l’opzione migliore che non genera affatto un dibattito per il cittadino medio.
Quanto si deve camminare per poter dimagrire?
Allora, per rispondere a questa domanda diciamo che secondo numerose evidenze scientifiche, sembra che la camminata ha degli importanti benefici per la nostra salute, dato che migliora la risposta muscolare, abbassa i livelli del colesterolo e del glucosio e contribuisce al controllo della pressione sanguigna migliorando inoltre la funzione respiratoria e quella intestinale.
Per far sì che la camminata possa essere considerata una vera e propria attività fisica efficace per la nostra salute, è molto importante sapere come e quanto. Per affrontare il primo aspetto, è inevitabile fare riferimento al ritmo e in questo diversi studi scientifici hanno stabilito che, affinché la camminata possa essere considerata un esercizio aerobico, dovrebbe essere effettuata ad una velocità media di 5 chilometri all’ora, almeno.
Questo non vuol dire che se si procede ad un ritmo più lento si perde tempo, ma che i benefici non saranno comunque così tanto evidenti. Siete interessati a sapere quanto camminare per dimagrire e per vedere i risultati?
Ebbene, le linee guida dell’OMS sull’attività fisica ci raccomandano 150-300 minuti di attività fisica aerobica ad un’intensità medio-alta alla settimana per un adulto anche se non tutti soddisfano questo requisito minimo. Per esempio, possiamo dire che una persona di circa 70 kg che cammina ad un ritmo moderato di 5 km/h per mezz’ora è assolutamente in grado di bruciare fino a 150 calorie.
Se questa routine viene però eseguita cinque volte alla settimana e ci si trova in una situazione che favorisce un deficit calorico, la perdita di peso potrebbe essere di mezzo chilo ogni mese. La cosa da prendere in considerazione è che i benefici della camminata per la perdita di peso sono nettamente maggiori se si aumenta il ritmo insieme al tempo di percorrenza.
